El triángulo de la salud

Un nuevo estilo de vida es posible. Es cuestión de proponérselo.  Las cuestiones de salud y el bienestar es una preocupación cada vez más instalada en la gente. Algunos dirigen su interés meramente en lo estético, otros en evitar la enfermedad; pero lo verdaderamente cierto es que de una u otra forma mantener una buena condición física se convirtió en una meta deseada.Todas las personas pueden mejorar su condición y aspecto físico procurando aumentar su calidad de vida, dentro de las posibilidades que le otorga su genética, edad y sexo.Sentirse bien incluye un buen funcionamiento del organismo y estar conforme con la imagen que uno tiene de sí mismo y la respuesta que recibe de los demás. Poder lograr estos objetivos implica tener en cuenta tres aspectos importantes: Alimentación, Ejercicio y Descanso, los cuales se deben aplicar en el diario vivir de forma simultánea y sostenidos en el tiempo. Lo que entra por bocaEs mediante la alimentación que le damos al cuerpo los nutrientes necesarios para un buen desarrollo y un mantenimiento equilibrado. Alimentarse correctamente implica comer la cantidad justa de vitaminas, minerales, grasas, carbohidratos y proteínas. Es necesario planificar las comidas, evitando de ese modo la tentación de caer en alimentos inadecuados y en el exceso. Lo recomendado es tratar de consumir en cada comida un 30% de proteínas, 55% de carbohidratos y 15% de grasa. Las principales fuentes de proteínas son las carnes magras de pollo, res, pescado, claras de huevo, entre otras. Las fuentes de carbohidratos son las papas, las pastas, el arroz, los cereales, entre otros. Las grasas también son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo, pero hay que elegir las no saturadas o vegetales como la palta, el aceite de oliva, entre otros. Las vitaminas y minerales se encuentran abundantemente en las frutas y vegetales. No se debe descuidar la frecuencia. Recordar que es conveniente hacer cinco comidas en pequeñas porciones, pues esto acelera el metabolismo y no realizar una o dos que sean muy abundantes. Como el objetivo es no acumular exceso de peso, debemos saber que como el cuerpo no puede digerir todo el alimento que recibe en una comida copiosa, todo el exceso lo acumula depositándolo en forma de grasa corporal, al saber que no va a recibir una nueva ración en por lo menos 8 horas más. Además, no se debe descuidar la ingesta de líquidos que debe estar en los 2 litros como mínimo por día.La dieta efectiva es la uno puede sostener durante toda la vida en forma balanceada y en las cantidades correctas. A ponerse en movimientoNuestro cuerpo fue diseñado para movernos, pero en la actualidad la tecnología y la industrialización que nos invade ha hecho que aumente el sedentarismo y la comida chatarra. Es necesario retomar la cultura del movimiento para bienestar del cuerpo. Reemplazar el auto y caminar; el ascensor y subir escaleras.No se trata de dejar de lado los beneficios que nos brindan los avances tecnológicos, sino de no descuidar tanto nuestras actividades vitales. Si bien vivimos apremiados por la falta de tiempo, siempre es importante encontrar un espacio para realizar actividad física programada y con una frecuencia semanal de 2 a 3 veces y así cumplir con la meta trazada. Un buen descansoLo único que se tiene que hacer es llevar a cabo una buena alimentación conjuntamente con un adecuado programa de ejercicios en donde el descanso también juega un papel importante.
Hablar de descanso, es referirnos al buen dormir nocturno y también al tiempo de ocio en la casa o al aire libre. Todo esto ayudará a reponer las fuerzas que necesita nuestro organismo para afrontar con solvencia la vida cotidiana y a reforzar el tiempo compartido con los afectos.En nuestras manos, en nuestro cuerpo y en nuestra mente está el cambio.